Digitalen Minimalismus verstehen

Digitaler Minimalismus ist eine Philosophie, die darauf abzielt, Technologien, die ablenken und dem Wohlbefinden schaden, bewusst loszuwerden und stattdessen digitale Werkzeuge und Praktiken zu nutzen, die die eigenen Werte und Ziele unterstützen. Es ist ein Prozess des Entrümpelns, Überdenkens und Wiedereingliederns von Technologie in das eigene Leben – diesmal jedoch nach den eigenen Vorstellungen.

Dieser Ansatz hat nichts mit technologischer Askese zu tun. Es geht nicht darum, ohne Smartphone oder Computer zu leben, es sei denn, das ist Ihre Entscheidung. Vielmehr geht es darum, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, welche Werkzeuge Sie nutzen, wie Sie sie nutzen und wie viel Zeit Sie damit verbringen. Ziel ist es, eine digitale Umgebung zu schaffen, die Sie unterstützt und bereichert, anstatt Sie auszulaugen und abzulenken.

Schritt 1: Überprüfung Ihres digitalen Lebens

Der erste Schritt zu einem minimalistischen digitalen Lebensstil ist die Bestandsaufnahme Ihres aktuellen Technologiekonsums. Nehmen Sie sich die Zeit, die von Ihnen genutzten Apps, die besuchten Websites, die von Ihnen abonnierten Social-Media-Konten und Ihre tägliche Online-Zeit genau zu prüfen.

Stelle dir folgende Fragen: Welche Apps und Websites bieten dir wirklich einen Mehrwert? Welche lenken dich ab, stressen dich oder verschwenden deine Zeit? Welche Social-Media-Konten inspirieren und motivieren dich, und welche geben dir ein schlechtes Gefühl? Nutze Apps zur Bildschirmzeiterfassung, um genaue Daten zu deiner Nutzung zu erhalten.

Schritt 2: Die digitale Entgiftung (optional)

Für manche Menschen kann eine vollständige digitale Auszeit eine gute Möglichkeit sein, Abstand zu gewinnen und wieder zu sich selbst zu finden. Dabei werden alle digitalen Geräte für einen festgelegten Zeitraum, in der Regel einige Tage bis zu einer Woche, komplett abgeschaltet.

Konzentriere dich in dieser Zeit auf Aktivitäten, die dir guttun und dich erfrischen: Lesen, Zeit in der Natur verbringen, Sport treiben, meditieren und Zeit mit deinen Lieben genießen. Eine digitale Auszeit kann dir helfen, schlechte Gewohnheiten abzulegen und deine Technologieabhängigkeit zu erkennen. So kannst du mit neuer Perspektive und einem klareren Plan in dein digitales Leben zurückkehren.

Schritt 3: Deinstallation und Entfernung

Nachdem Sie die Apps und Konten identifiziert haben, die Sie nicht mehr nutzen, ist es an der Zeit, diese zu deinstallieren und zu löschen. Seien Sie konsequent: Wenn Sie eine App mehrere Monate lang nicht verwendet haben, benötigen Sie sie höchstwahrscheinlich nicht. Kündigen Sie ebenso Newsletter und Social-Media-Konten, die Ihnen keinen Mehrwert bieten.

Nutzen Sie ruhig Tools zur Abonnementverwaltung, um diese Aufgabe zu vereinfachen. Ziel ist es, Ihre digitale Umgebung aufzuräumen und potenzielle Ablenkungen zu reduzieren. Je weniger Apps und Konten Sie haben, desto geringer ist die Versuchung, sie unnötig zu nutzen.

Schritt 4: Ihre Gewohnheiten neu definieren

Nachdem Sie Ihre digitale Umgebung aufgeräumt haben, ist es an der Zeit, Ihre Online-Gewohnheiten neu zu definieren. Setzen Sie sich Zeitlimits für soziale Medien, Videospiele und andere zeitaufwändige Aktivitäten. Nutzen Sie Webseiten-Blocker-Apps, um zu verhindern, dass Sie ablenkende Seiten aufrufen, wenn Sie sich konzentrieren müssen.

Schaffen Sie bildschirmfreie Rituale, z. B. indem Sie Ihr Smartphone während der Mahlzeiten oder eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht benutzen. Legen Sie feste Zeiten am Tag fest, um Ihre E-Mails und Benachrichtigungen zu checken, anstatt sie ständig zu überprüfen. Ziel ist es, die Kontrolle über Ihre Zeit und Aufmerksamkeit zurückzugewinnen und sie in Aktivitäten zu investieren, die Ihnen wirklich wichtig sind.

„Technologie ist ein Werkzeug. Sie sollte Ihren Zielen dienen, nicht sie diktieren.“ – Cal Newport, Autor von „Digitaler Minimalismus“

Schritt 5: Schaffung eines positiven digitalen Umfelds

Digitaler Minimalismus bedeutet nicht nur, Negatives loszuwerden, sondern auch, positive Online-Erfahrungen zu schaffen. Folge Social-Media-Accounts, die dich inspirieren und motivieren. Tritt Online-Communities bei, die deine Interessen teilen. Nutze Technologie, um Neues zu lernen, mit wichtigen Menschen in Kontakt zu treten und dich für Anliegen einzusetzen, die dir am Herzen liegen.

Schaffen Sie sich eine digitale Umgebung, die Sie unterstützt und Ihre Entwicklung fördert. Nutzen Sie Technologie als Werkzeug, um Ihr Leben zu bereichern, anstatt sich ablenken und Stress verursachen zu lassen. Treffen Sie bewusste Entscheidungen und priorisieren Sie Online-Erlebnisse, die Ihnen guttun und Sie bereichern.