Was ist Intervallfasten und warum ist es so beliebt?

Intermittierendes Fasten ist keine Diät, sondern eine Methode zur Planung der Mahlzeiten. Es wechselt zwischen Fasten- und Essensphasen. Zu den gängigsten Methoden gehören die 16/8-Methode (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen), die 5:2-Methode (5 Tage normales Essen, 2 Tage Kalorienreduktion) und die Eat-Stop-Eat-Methode (ein oder zwei 24-Stunden-Fasten pro Woche).

Seine wachsende Beliebtheit verdankt es seinen vielen potenziellen Vorteilen, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Insulinempfindlichkeit, Reduzierung von Entzündungen und Förderung der Autophagie (eines zellulären Reinigungsprozesses).

Die potenziellen Vorteile des Intervallfastens:

• Gewichtsverlust: Durch die Begrenzung Ihres Essensfensters reduzieren Sie auf natürliche Weise Ihre Kalorienzufuhr.
• Verbesserte Insulinempfindlichkeit: JI kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes von Vorteil ist.
• Entzündungshemmung: Studien legen nahe, dass JI Entzündungsmarker im Körper reduzieren kann.
• Förderung der Autophagie: Fasten stimuliert die Autophagie, einen Prozess, der für die Beseitigung beschädigter Zellen und die Erhaltung der Zellgesundheit unerlässlich ist.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie während des Intervallfastens in Betracht ziehen?

Intermittierendes Fasten kann an sich schon vorteilhaft sein, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können jedoch dazu beitragen, seine Wirkung zu optimieren und mögliche Mängel auszugleichen.

Shilajit: Ein kraftvoller Verbündeter beim Intervallfasten

Shilajit ist eine seltene, harzige Substanz, reich an Fulvinsäure und Mineralien, die in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet wird. Sie kann aus mehreren Gründen besonders während des Intervallfastens von Vorteil sein:

• Quelle essenzieller Mineralstoffe: Fasten kann mitunter zu Mineralstoffmangel führen. Shilajit liefert eine Vielzahl essenzieller Mineralstoffe zur Unterstützung der Körperfunktionen.
• Natürlicher Energieschub: Shilajit kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und das Energieniveau zu steigern, was während Fastenperioden hilfreich sein kann.
• Verbesserte kognitive Funktion: Studien legen nahe, dass Shilajit das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann, was für die Aufrechterhaltung der geistigen Klarheit während des Fastens von Vorteil sein kann.

Weitere potenziell nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

• Elektrolyte: Natrium, Kalium und Magnesium sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts unerlässlich, insbesondere während des Fastens.
• Multivitamine: Zur Behebung potenzieller Vitamin- und Mineralstoffmängel.
• MCT-Öl: Eine Quelle gesunder Fette, die helfen können, den Appetit zu zügeln und während des Fastens Energie zu liefern.
• Kreatin: Kann helfen, die Muskelmasse während des Fastens zu erhalten, insbesondere wenn man Sport treibt.

Wie lassen sich Nahrungsergänzungsmittel optimal in das Intervallfasten integrieren?

Es ist unbedingt ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Intervallfasten praktizieren. Hier einige allgemeine Tipps:

• Qualität hat Priorität: Setzen Sie auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aus zuverlässigen Quellen. Wählen Sie beispielsweise PURVAL Shilajit, um Reinheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.
• Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung: Überschreiten Sie nicht die vom Hersteller oder Ihrem Arzt empfohlene Dosierung.
• Berücksichtigen Sie Ihren Gesundheitszustand: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder bei bestimmten Erkrankungen kontraindiziert sein.
• Experimentieren und anpassen: Jeder Mensch ist anders. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Vorgehensweise Ihren Bedürfnissen und Reaktionen an.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Intermittierendes Fasten und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind nicht für jeden geeignet. Es ist wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit dem Intervallfasten beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben (Diabetes, Essstörungen usw.).
• Schwangere oder stillende Frauen: Intervallfasten wird während der Schwangerschaft und Stillzeit generell nicht empfohlen.
• Ältere Menschen: Älteren Menschen, die Intervallfasten praktizieren möchten, wird eine ärztliche Überwachung empfohlen.