Was ist Ashwagandha und warum sollte man es abends einnehmen?

Ashwagandha ( Withania somnifera ) ist ein adaptogenes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet wird. Adaptogene helfen dem Körper, sich an körperlichen und seelischen Stress anzupassen. Ashwagandha besitzt angstlösende, entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften. Abends eingenommen, fördert es die Entspannung, reduziert Angstzustände und verbessert die Schlafqualität.

Eine im „Journal of Ethnopharmacology“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel, das Stresshormon, bei den Studienteilnehmern signifikant senkte. Eine weitere Studie, veröffentlicht im „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ , ergab, dass Ashwagandha die Schlafqualität verbessert und die Einschlafzeit verkürzt.

Die Vorteile von Ashwagandha für Schlaf und Entspannung

• Stress- und Angstabbau: Ashwagandha beruhigt das Nervensystem und senkt den Cortisolspiegel.
• Verbesserte Schlafqualität: Es fördert einen tieferen und erholsameren Schlaf.
• Verkürzte Einschlafzeit: Ashwagandha hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
• Unterstützt kognitive Funktionen: Es verbessert Konzentration und Gedächtnis.
• Entzündungshemmende Eigenschaften: Ashwagandha reduziert Entzündungen im Körper.

Wie Sie Ashwagandha in Ihre Abendroutine integrieren: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Wählen Sie die richtige Darreichungsform von Ashwagandha: Ashwagandha ist als Kapseln, Pulver, Tinktur oder Gummibärchen erhältlich. Kapseln sind praktisch, während das Pulver in heiße Getränke eingerührt werden kann.
2. Ermitteln Sie die geeignete Dosis: Die empfohlene Dosis liegt in der Regel zwischen 300 und 500 mg pro Tag. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen Sie diese bei Bedarf schrittweise. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
3. Nehmen Sie Ashwagandha etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein: Dadurch kann die Pflanze ihre Wirkung entfalten und Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
4. Kombinieren Sie Ashwagandha mit anderen entspannenden Praktiken: Meditation, Lesen, ein heißes Bad oder Atemübungen können die Wirkung von Ashwagandha verstärken.
5. Konsequent sein: Um die Vorteile von Ashwagandha voll auszuschöpfen, ist es wichtig, es regelmäßig, jeden Abend, einzunehmen.

Beispiel einer Abendroutine mit Ashwagandha

Hier ist ein Beispiel für eine Abendroutine, die Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können:

1. 21:00 Uhr: Alle Bildschirme ausschalten (Telefon, Tablet, Computer).
2. 21:30 Uhr: Nehmen Sie ein heißes Bad mit ein paar Tropfen Lavendelöl.
3. 22:00 Uhr: Bereiten Sie einen heißen Aufguss (Kamille, Lindenblütentee) zu und geben Sie Ihre Dosis Ashwagandha-Pulver hinzu.
4. 22:15 Uhr: Lesen Sie ein entspannendes Buch oder üben Sie ein paar Minuten Meditation.
5. 22:45 Uhr: Bereiten Sie sich darauf vor, in einem kühlen und dunklen Zimmer zu schlafen.
6. 23:00 Uhr: Geh ins Bett und versuche, ruhig einzuschlafen.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Ashwagandha gilt im Allgemeinen für die meisten Menschen als sicher. Einige Personengruppen sollten es jedoch meiden:

• Schwangere oder stillende Frauen
• Menschen, die an Schilddrüsenerkrankungen leiden
• Personen, die immunsuppressive Medikamente einnehmen
• Personen mit einer Allergie gegen Nachtschattengewächse (Tomaten, Paprika, Auberginen)

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Ashwagandha beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen.