Training im Fastenzustand: Ein Dilemma zwischen Nutzen und Grenzen

Training auf nüchternen Magen, auch Fastentraining genannt, ist eine beliebte Praxis, insbesondere im Rahmen des Intervallfastens. Die Idee ist einfach: Da dem Körper keine Glukose zur Verfügung steht, ist er gezwungen, auf seine Fettreserven zurückzugreifen, um Energie zu gewinnen. Die potenziellen Vorteile sind verlockend:

• Erhöhte Fettoxidation: Der Körper wird effizienter in der Nutzung von Lipiden als Brennstoff.
• Verbesserte Insulinsensitivität: Ein Schlüsselfaktor für die Stoffwechselgesundheit und das Gewichtsmanagement.
• Hormoneller Schub: Ein leichter Anstieg des Wachstumshormons kann beobachtet werden.

Dieses idyllische Bild hat jedoch auch seine Schattenseiten. Viele Athleten stoßen an ihre Grenzen: frühzeitige Ermüdung, Konzentrationsschwierigkeiten, Leistungsabfall und sogar ein erhöhtes Risiko für Muskelabbau (Muskelabbau zur Energiegewinnung). Genau hier setzt Shilajit an – nicht als bloßes Symptom, sondern als echter Katalysator für die Zellleistung.

Was ist Shilajit? Der Bergschatz für Sportler

Shilajit ist weit mehr als nur ein Trend; es ist eine uralte Substanz, die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es handelt sich um ein natürliches Harz, eine Huminstoffverbindung, die in den wärmeren Monaten aus dem Gestein des Himalaya-Gebirges austritt. Als Ergebnis der langsamen Zersetzung von Pflanzenmaterial über Jahrtausende hinweg ist es ein außergewöhnliches Nährstoffkonzentrat.

Der Schlüssel zu seiner Wirkung: Fulvinsäure und über 84 Mineralien.

Was Shilajit so einzigartig macht, ist seine biochemische Zusammensetzung. Es besteht hauptsächlich aus Fulvinsäure, einem „Supermolekül“, das als Transporter fungiert. Fulvinsäure ist wie ein hocheffizientes Transportmittel, das den Zellen hilft, essenzielle Nährstoffe aufzunehmen. In Kombination mit über 84 Mineralien und Spurenelementen in ihrer ionischen Form (der für den Körper bestens bioverfügbaren Form), wie Eisen, Zink, Magnesium und Selen, bietet Shilajit eine in der Natur einzigartige Synergie.

„Shilajit ist kein Stimulans. Es ist ein Adaptogen, das den Körper auf Zellebene nährt. Beim Training im Fastenzustand macht es den Unterschied zwischen dem bloßen ‚Überleben‘ des Trainings und dem Dominieren aus.“

Die 5 wichtigsten Vorteile von Shilajit für Ihr Morgentraining

Die Integration von Shilajit in Ihre Pre-Workout-Routine auf nüchternen Magen kann ein neues Leistungsniveau freisetzen. So funktioniert es:

1. Ein Schub an Zellenergie (ATP) ohne Zucker oder Koffein

Die Energiequelle Ihres Körpers ist ATP (Adenosintriphosphat). Mitochondrien, die „Kraftwerke“ Ihrer Zellen, produzieren dieses ATP. Shilajit trägt dank seiner Bestandteile wie Coenzym Q10 zur Optimierung der Mitochondrienfunktion bei. Das Ergebnis: eine effizientere und anhaltende Energieproduktion ohne die für Koffein oder Zucker typischen Energiespitzen und -abfälle. Sie erleben während der gesamten Anwendung eine tiefe und stabile Vitalität.

2. Verbesserte Ausdauer und Belastbarkeit

Ermüdung ist der größte Feind des Trainings im Fastenzustand. Shilajit hilft, ihr entgegenzuwirken, indem es die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes verbessert und den durch Anstrengung entstehenden oxidativen Stress reduziert. Erste Studien deuten darauf hin, dass es die Leistungsfähigkeit und Ausdauer steigern kann, sodass Sie eine zusätzliche Wiederholung schaffen oder einen zusätzlichen Kilometer laufen können.

3. Optimierung der Regeneration und Reduzierung von Muskelkater

Training verursacht Mikroverletzungen in den Muskelfasern. Die Regeneration ist der Reparaturprozess. Shilajit unterstützt diesen Prozess dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften und seines hohen Mineralstoffgehalts. Durch die Förderung der Zellreparatur und die Bekämpfung von Entzündungen nach dem Training kann es die Intensität von Muskelkater (DOMS) reduzieren und die vollständige Genesung beschleunigen.

4. Natürliche Hormonunterstützung: ein Verbündeter für Testosteron

Testosteron ist ein entscheidendes Hormon für Leistungsfähigkeit, Kraft und Muskelwachstum bei Männern und Frauen. Einige Studien deuten darauf hin, dass gereinigtes Shilajit helfen kann, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten oder ihn sogar zu erhöhen. Dies ist ein bedeutender Vorteil für den Erhalt der Muskelmasse, was insbesondere beim Training im Fastenzustand wichtig ist.

5. Geistige Klarheit und Konzentration für eine perfekte Verbindung von Körper und Geist.

„Gehirnnebel“ kann selbst die besten Vorsätze zunichtemachen. Shilajit besitzt nootropische Eigenschaften und kann somit die kognitive Funktion unterstützen. Durch die Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und den Schutz der Neuronen fördert es gesteigerte Konzentration und eine bessere neuromuskuläre Verbindung. Sie sind präsenter, konzentrierter auf Ihre Technik und Ihre Empfindungen.

Wie kann man Shilajit in die Morgenroutine integrieren?

Die Anwendung von Shilajit ist einfach. Hier ist eine praktische Anleitung für den Einstieg:

1. Dosierung: Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis. Eine Dosis in der Größe eines Reiskorns (etwa 100–200 mg) ist ideal für den Anfang. Sie können die Dosis dann je nach Befinden schrittweise auf bis zu 300–500 mg pro Tag erhöhen.
2. Zeitpunkt: Nehmen Sie Ihre Dosis Shilajit etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training ein, damit Ihr Körper Zeit hat, es zu verarbeiten.
3. Zubereitung: Am einfachsten löst man das Harz in einem Glas lauwarmem Wasser auf (nicht kochend, um die Eigenschaften zu erhalten). Der Geschmack ist kräftig, erdig und rauchig. Weitere Rezeptideen finden Sie in unserem Blog .

Denken Sie daran: Qualität ist entscheidend. Achten Sie darauf, dass Ihr Shilajit gereinigt und laborgeprüft ist und aus einer zuverlässigen Quelle stammt, um Verunreinigungen zu vermeiden und seine Wirksamkeit zu gewährleisten.